Calculadora de IMC
Calcula tu Índice de Masa Corporal y descubre tu rango de peso saludable en segundos.
Tu IMC
Rango de Peso Saludable
56.7 – 76.3 kg
Para tu altura, un IMC de 18.5–24.9
El IMC es una herramienta de detección general, no un diagnóstico. No considera músculo, densidad ósea ni composición corporal. Consulta a un médico.
El IMC es simultáneamente la métrica de salud más usada del mundo y una de las más criticadas, y ambos hechos merecen explicación. Lo ideó en la década de 1830 un estadístico belga que estudiaba poblaciones, no pacientes: explícitamente no intentaba diagnosticar individuos. Sobrevive porque es gratis, inmediato y se correlaciona bien con los resultados de salud en grandes grupos. Falla porque no distingue músculo de grasa, ignora dónde se sitúa la grasa en tu cuerpo y se calibró con poblaciones europeas. Esta calculadora te da el número y, más útil, el contexto necesario para saber qué significa y qué no para ti.
Cómo funciona la calculadora
Introduce tu altura y peso en unidades métricas o imperiales. La calculadora divide el peso entre la altura al cuadrado y sitúa el resultado en las categorías estándar de la Organización Mundial de la Salud. También muestra el rango de peso correspondiente a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu altura, que suele ser más accionable que el número suelto: te dice el objetivo y no solo el veredicto.
La fórmula
Métrico: IMC = peso(kg) ÷ altura(m)²
Imperial: IMC = 703 × peso(lb) ÷ altura(in)²
Categorías (OMS):
Menos de 18,5 Bajo peso
18,5 – 24,9 Normal
25,0 – 29,9 Sobrepeso
30,0 o más Obesidad
Ejemplo: 70 kg, 1,75 m → 70 ÷ 3,0625 = 22,9El término de la altura al cuadrado es donde empieza la crítica. Los cuerpos humanos escalan en tres dimensiones, no en dos, así que elevar al cuadrado en lugar de al cubo sobreestima sistemáticamente el IMC de las personas altas y lo subestima en las bajas. Quetelet eligió el cuadrado porque encajaba con las medias poblacionales de su época, no porque refleje ningún principio biológico. Es una limitación conocida que nunca se ha corregido, en buena parte porque las categorías están ya incrustadas en décadas de investigación.
Lo que conviene saber sobre el IMC
- 1El IMC no distingue músculo de grasa, y es su fallo más consecuente. Un atleta musculado registra con frecuencia sobrepeso u obesidad mientras lleva muy poca grasa corporal. El número mide masa en relación con la altura y no tiene forma de saber de qué está hecha esa masa.
- 2El perímetro de cintura suele predecir el riesgo mejor que el IMC. La grasa visceral alrededor de los órganos es metabólicamente peligrosa de una forma que la grasa de otras zonas no lo es. Una cintura de más de 94 cm en hombres u 80 cm en mujeres señala riesgo elevado diga lo que diga el IMC: dos personas con el mismo IMC pueden tener resultados muy distintos solo por la distribución.
- 3Los umbrales difieren según la etnia. El riesgo empieza con valores de IMC más bajos en poblaciones del sur y este de Asia, y varias autoridades sanitarias usan 23 en lugar de 25 como umbral de sobrepeso para estos grupos. Las categorías estándar derivan de datos europeos y no son universales.
- 4El IMC no es fiable en niños, embarazadas ni personas mayores. A los niños se les evalúa con tablas de percentiles por edad y sexo. Los adultos mayores pierden músculo y densidad ósea, así que un IMC que se lee como «normal» puede ocultar una ganancia de grasa y una pérdida de músculo ocurriendo a la vez.
- 5Trata el IMC como una señal de cribado, no un diagnóstico. Es genuinamente útil para detectar tendencias poblacionales y para motivar una mirada más atenta a un individuo. No sirve como veredicto sobre la salud de una persona, y ningún clínico competente lo usa así de forma aislada.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso el IMC?
Es preciso como estadística poblacional y poco fiable como diagnóstico individual. En grandes grupos, el IMC se correlaciona bien con los resultados de salud, por eso los epidemiólogos lo siguen usando. Para una persona puede equivocarse mucho en cualquier dirección: la gente musculada se clasifica erróneamente como sobrepeso, y quienes tienen poca masa muscular pueden estar en el rango normal cargando grasa poco saludable.
¿Por qué el IMC no es fiable para atletas?
Porque el músculo es más denso que la grasa, así que un cuerpo musculado pesa más para el mismo volumen. Un jugador de rugby de 100 kg y 1,80 m tiene un IMC de 30,9, formalmente obeso, mientras potencialmente lleva menos de un 10% de grasa corporal. El IMC mide masa total contra altura y no tiene mecanismo para distinguir en qué consiste esa masa.
¿Cuál es un rango de IMC saludable?
La OMS define 18,5 a 24,9 como normal, pero ese rango deriva en gran medida de poblaciones europeas y no es universalmente aplicable. Varias autoridades recomiendan un límite superior de 23 para poblaciones del sur y este de Asia, donde el riesgo metabólico empieza antes. La composición corporal, el perímetro de cintura y la forma física importan más que estar dentro o fuera del rango.
¿Qué alternativa hay mejor que el IMC?
El índice cintura-altura es una alternativa fuerte e igual de simple: mantener la cintura por debajo de la mitad de tu altura funciona entre etnias y captura la grasa visceral que realmente impulsa el riesgo. Para más precisión, el porcentaje de grasa corporal mediante DEXA o impedancia bioeléctrica mide la composición directamente. Incluso una cinta métrica alrededor de la cintura supera al IMC para evaluar el riesgo individual.
¿Por qué el IMC usa la altura al cuadrado y no al cubo?
Porque Quetelet vio que el cuadrado encajaba mejor con los datos poblacionales de 1830 que el cubo, no por ninguna razón biológica. Como los cuerpos escalan en tres dimensiones, el cuadrado favorece sistemáticamente a los bajos y penaliza a los altos. Alternativas como el índice ponderal usan la altura al cubo y son discutiblemente más sólidas, pero las categorías del IMC están incrustadas en décadas de investigación y guías clínicas, así que la versión defectuosa persiste.