حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) واعرف نطاق وزنك الصحي في ثوانٍ.
مؤشر كتلة جسمك
نطاق الوزن الصحي
56.7 – 76.3 kg
لطولك، مؤشر كتلة جسم بين 18.5 و24.9
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص عامة وليس تشخيصاً. لا يأخذ في الحسبان العضلات أو كثافة العظام أو تكوين الجسم. استشر طبيباً للحصول على نصيحة صحية.
مؤشر كتلة الجسم هو في آن واحد أوسع مقياس صحي استخدامًا في العالم وأحد أكثرها انتقادًا، وكلا الأمرين يستحق شرحًا. ابتكره في ثلاثينيات القرن التاسع عشر إحصائي بلجيكي يدرس السكان لا المرضى — لم يكن يحاول تشخيص أفراد صراحةً. ينجو لأنه مجاني وفوري ويرتبط جيدًا بالنتائج الصحية عبر مجموعات كبيرة. ويفشل لأنه لا يميّز العضل من الدهن، ويتجاهل أين يجلس الدهن على جسمك، ومُعاير على سكان أوروبيين. تمنحك هذه الحاسبة الرقم، والأنفع، السياق اللازم لمعرفة ما يعنيه وما لا يعنيه لك.
كيف تعمل الحاسبة
أدخل طولك ووزنك بالوحدات المترية أو الإمبراطورية. تقسم الحاسبة الوزن على مربع الطول وتضع النتيجة في فئات منظمة الصحة العالمية المعيارية. كما تعرض نطاق الوزن المقابل لمؤشر 18.5 إلى 24.9 لطولك، وهو غالبًا أكثر قابلية للتنفيذ من الرقم المنفرد — يخبرك بالهدف لا بالحكم فحسب.
المعادلة
متري: المؤشر = الوزن(كغ) ÷ الطول(م)²
إمبراطوري: المؤشر = 703 × الوزن(رطل) ÷ الطول(إنش)²
الفئات (منظمة الصحة العالمية):
تحت 18.5 نقص وزن
18.5 – 24.9 طبيعي
25.0 – 29.9 زيادة وزن
30.0 فأكثر سمنة
مثال: 70 كغ، 1.75 م → 70 ÷ 3.0625 = 22.9حدّ مربع الطول هو حيث يبدأ النقد. تتوسّع أجسام البشر في ثلاثة أبعاد لا اثنين، فالتربيع بدل التكعيب يُبالغ منهجيًا في المؤشر للطوال ويُقلّل منه للقصار. اختار كيتليه المربع لأنه ناسب متوسطات سكان عصره، لا لأنه يعكس أي مبدأ حيوي. هذا قيد معروف لم يُصلَح أبدًا، أساسًا لأن الفئات مغروسة الآن في عقود من البحث.
ما يجب معرفته عن مؤشر كتلة الجسم
- 1المؤشر لا يستطيع تمييز العضل من الدهن، وهو أخطر عيوبه. رياضي عضلي يُسجَّل كثيرًا كزائد الوزن أو سمين بينما يحمل دهنًا منخفضًا جدًا. الرقم يقيس الكتلة نسبةً للطول وليس لديه طريقة لمعرفة ممّ تتكوّن تلك الكتلة.
- 2محيط الخصر غالبًا يتنبّأ بالخطر أفضل من المؤشر. الدهن الحشوي حول الأعضاء خطير أيضيًا بطريقة لا يكونها الدهن في مكان آخر. خصر فوق 94 سم للرجال أو 80 سم للنساء يُشير لخطر مرتفع بغضّ النظر عمّا يقوله المؤشر — شخصان بنفس المؤشر قد تكون نتائجهما مختلفة جدًا بناءً على التوزيع وحده.
- 3العتبات تختلف بالعِرق. يبدأ الخطر الصحي عند قيم مؤشر أقل لسكان جنوب وشرق آسيا، وتستخدم عدة هيئات صحية 23 بدل 25 كعتبة زيادة الوزن لهذه المجموعات. اشتُقّت الفئات المعيارية من بيانات أوروبية وليست عالمية.
- 4المؤشر غير موثوق للأطفال والحوامل وكبار السن. يُقيَّم الأطفال بمخططات مئوية حسب العمر والجنس بدلًا. ويفقد كبار السن العضل وكثافة العظم، فمؤشر يُقرأ كـ«طبيعي» قد يُخفي زيادة دهن كبيرة وفقدان عضل يحدثان معًا.
- 5عامل المؤشر كإشارة فحص لا تشخيص. إنه مفيد فعلًا لرصد اتجاهات عبر السكان ولدفع نظرة أقرب لفرد. وليس مفيدًا كحكم على صحة شخص واحد، ولا يستخدمه أي طبيب كفؤ هكذا بمعزل.
الأسئلة الشائعة
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق؟
دقيق كإحصاء سكاني وغير موثوق كتشخيص فردي. عبر مجموعات كبيرة، يرتبط المؤشر جيدًا بالنتائج الصحية، ولهذا لا يزال علماء الأوبئة يستخدمونه. ولشخص واحد قد يكون خاطئًا بشدة في أي اتجاه — يُصنَّف العضليون خطأً كزائدي وزن، ومن لديهم كتلة عضلية منخفضة قد يجلسون في النطاق الطبيعي بينما يحملون دهنًا غير صحي.
لماذا المؤشر غير موثوق للرياضيين؟
لأن العضل أكثف من الدهن، فالجسم العضلي يزن أكثر لنفس الحجم. لاعب رغبي بـ100 كغ و1.80 م لديه مؤشر 30.9، سمين رسميًا، بينما قد يحمل تحت 10% دهنًا. يقيس المؤشر الكتلة الكلية مقابل الطول وليس لديه آلية لتمييز ممّ تتكوّن تلك الكتلة.
ما نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
تُعرّف منظمة الصحة العالمية 18.5 إلى 24.9 كطبيعي، لكن هذا النطاق اشتُقّ أساسًا من سكان أوروبيين وليس قابلًا للتطبيق عالميًا. توصي عدة هيئات بحد أعلى 23 لسكان جنوب وشرق آسيا، حيث يبدأ الخطر الأيضي أبكر. تركيب الجسم ومحيط الخصر واللياقة تهم أكثر من الجلوس داخل النطاق أو خارجه.
ما البديل الأفضل لمؤشر كتلة الجسم؟
نسبة الخصر للطول بديل قوي وبسيط بالمثل — إبقاء خصرك تحت نصف طولك يعمل عبر الأعراق ويلتقط الدهن الحشوي الذي يقود الخطر فعلًا. لدقة أكبر، تقيس نسبة دهن الجسم عبر DEXA أو المعاوقة الكهربائية الحيوية التركيب مباشرةً. حتى شريط قياس حول الخصر يتفوّق على المؤشر لتقييم الخطر الفردي.
لماذا يستخدم المؤشر مربع الطول بدل مكعبه؟
لأن كيتليه وجد أن المربع ناسب بيانات سكان ثلاثينيات القرن التاسع عشر أفضل من المكعب، لا لأي سبب حيوي. وبما أن الأجسام تتوسّع في ثلاثة أبعاد، فالمربع يُحابي القصار منهجيًا ويعاقب الطوال. البدائل كمؤشر بونديرال تستخدم مكعب الطول وهي أسلم جدلًا، لكن فئات المؤشر مغروسة في عقود من البحث والإرشاد السريري، فتستمر النسخة المعيبة.